如何避免颈椎病的发生
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如何避免颈椎病的发生
刘颖 副主任医师  |   北京协和医院 物理医学康复科
创建:2014-03-07
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1.体位及姿势

(1)坐姿  宜端正,勿弓腰驼背或过分低头,忌长时间低头,应每30~60分钟抬头、颈伸活动1~2分钟。

(2)立姿、行走及活动  宜挺胸抬头,平视前方;忌头过仰活动。

(3)卧姿及枕头  宜维持颈椎前凸的正常生理弯曲,忌枕头过高或过低。①枕高  仰卧位,枕高同拳宽;侧卧位,枕高同单侧肩宽。②枕软硬度  适中,以舒适并能衬托支撑颈部生理弯曲为宜。③枕位  置于颈后,维持颈椎前凸的生理弯曲。④枕填充物  以能使枕头适当塑型及吸水性能良好的材料为宜。可依个人具体情况而定。⑤牵引枕  直径15厘米左右的填充较饱满的圆柱枕,枕于颈后,可用于脊髓型颈椎病以外的各型颈椎病,每日枕2~3次,每次15~30分钟。

2.颈部的保健

(1)颈部保暖,避免风寒侵袭。

(2)适当的关节活动、颈背肌训练。可在局部肌肉评价的基础上制订相应的锻炼方案。

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