想让您的肠道永葆青春吗?
权威
科普
想让您的肠道永葆青春吗?
申占龙 主任医师  |   北京大学人民医院 普通外科
创建:2018-02-03
2421次 写评论 1

Hey,朋友们,你们想永葆青春吗?我想大家一定都会齐声喊:想!!  可是如何永葆青春呢?我们的青春其实不仅是指容貌,更重要的是身体机能的健康不老,当然还包括心态。如何做个不老神?我想我们无疑需要从优化饮食、睡眠、锻炼和情绪几个方面入手。因为这些对于我们维护心血管、大脑、肠道和心理等方面的健康非常重要。我作为一名胃肠外科医生,今天就从如何让您的肠道永葆青春提一些小建议,仅供大家参考。



随着年龄的增长,我们不仅岁数大了,而且生活工作压力会不断增大,精神紧张,加之饮食不当,肠道的内环境会发生紊乱,肠道有益菌群数量会减少,而有害菌群则不断增多,最后会导致肠道累坏了、老了。那么,我们怎样来维护肠道的健康呢?   


(1)首先,要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐粗细搭配,荤素都吃,尤其是要常吃些粗粮、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物,不能只吃肉。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、抑制肠道内有害细菌,有利于肠道微生态环境的稳定。


(2)第二、加强锻炼。运动能促进肠道蠕动,加速粪便排出,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。所以,我们这些上班族,再忙也要拿出一些时间锻炼锻炼,尤其是跑跑步,让我们的肠道动起来。



(3)第三、有愉悦的心情。通常说肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危。如过度紧张、焦虑、压抑等不良情绪,皆可导致肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。


(4)第四、优化肠道微环境,改善肠道功能。人体可多吃一些含有益生菌和双歧因子的保健食品,例如含有双歧因子或有益菌的酸奶。人体摄入双歧因子后,到达大肠,可促进肠道中双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的生长;同时能产生乳酸和醋酸等酸性物质,降低肠道的PH值,抑制有害菌的繁殖,减少肠内腐败有害毒素的生成和积累,从而调节肠道菌群,改善了肠道微环境。


(5)第五、合理使用抗生素。抗生素是对细菌感染性疾病最为有效的治疗药物。但抗生素除了对致病菌有杀抑作用外,对人体内正常的有益菌也会有杀抑作用,故抗生素的使用会破坏人体正常的菌群,严重的情况下,会引起抗生素相关性腹泻、伪膜性肠炎,甚至会威胁人的生命。


作者简介:

申占龙

北京大学人民医院胃肠外科

主任医师、博士生导师

专家门诊时间:周二下午、周三、周四上午

相关科普
我来说两句 登录|注册
验证码:
换一张
专家信息
申占龙专家工作室
收到礼物:
感 谢 信: 8
相关疾病
专家答疑