颈椎自我保健法
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颈椎自我保健法
梁伟 副主任医师,副教授  |   西京医院 骨科
创建:2016-06-17
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    快节奏的今天,颈椎病已不再是中老年人的专利,其发病年龄已经从40岁下降到30岁,这是多么可怕的一个数字啊!颈椎病在都市白领中已成为一种职业病,作为年轻一族的我们应该敲响警钟,别让颈椎病找上你。虽然我们还年轻,有强健的体魄可以消耗。但我们要为自己的将来做打算,不要等疾病发生了才去重视和治疗它。要懂得防患于未然,将病原体杀死在萌芽阶段。所以,请爱护你的颈椎,身体可是革命的本钱。

    

    现在,一起来学习一些常用的颈椎保健方法吧!

    一、保持良好的姿势

    伏案工作时应保持上体正直,头部略前屈,下颌微抬,双上肢肘部放于桌面处,眼睛距离电脑屏幕至少30公分,并保持适当倾斜角。

    

    二、避免颈部过劳

    长时间伏案工作会导致颈部软组织长时间处于拉伸状态,从而易于过劳。因此,伏案工作每40分钟应当做颈部的后仰动作5~10次。除伏案工作外,长时间盯着电脑屏幕及打麻将都会使颈部软组织劳损,进而僵硬疼痛,因此,每日打麻将等活动不宜超过2小时,并每小时起身活动做颈椎保健操。

    

    三、防止颈部受凉

    颈部肌肉组织中小血管很丰富,低温会使颈部的小血管异常收缩痉挛,使得代谢产物刺激肌肉发生痉挛,进而产生劳损。因此,我们平时的工作生活中会经常碰到受凉后颈部肌肉痉挛、酸痛。避免颈部受凉非常关键,不要让肌肉直接暴露在空调风口等处非常重要。

    

    四、自我按摩保健法

    颈部按摩可以促进血液循环,缓解颈部软组织的痉挛,消除局部组织疲劳,手法如下:

    1.拇指按压风池穴,力度适当,顺时针按压5次,每次1~2分钟;

    2.使用单手指腹和手掌揉捏对侧颈肩交接部,颈部酸痛时可触到软组织硬块,适度揉捏10次,每次1~2分钟;

    3.单手拇指、食指按压,揉捏颈后部肌肉和颅部交接酸痛处,每次1~2分钟。

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