头儿肩膀脚趾-你注意你的胸椎你的头!
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头儿肩膀脚趾-你注意你的胸椎你的头!
苏琦 副主任医师  |   无锡市第二人民医院 康复医学科
创建:2015-11-02
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矫正姿势体态的关键是否与呼吸有关吗?肌力动态平衡理论也可以用的上,因为肌肉失衡所影响的不 仅仅是关节的活动方式,同时胸椎肋骨与肋骨间的呼吸方式也会随之改变。因此矫正一个不良的姿势,除了恢复肌肉平衡之外,恢复正确的呼吸模式也同等重要。否则就算处理了肌肉失衡,动作模式未建立,身体还是会逐步往错误的方式回到错误的呼吸模式,而又把失衡的情况带回来。

上交叉最常发现,在严重驼背(圆肩)的情况下,横膈膜的功能容易被抑制,呼吸极依赖脖子附近的肌肉完成,当然这是不对的。

相对来说,在比较正确一点的姿势底下,可以明显发现横隔膜恢复功能,采用腹式呼吸,于是肚子会稍微前后移动。

第一步--软组织处理

处理嵴伸肌,腰方肌,胸大胸小肌,颈部浅层伸屈肌,枕下肌群等等。

第二步--在正确姿势下建立正确的呼吸方式

透过固定耻骨以及避免竖嵴肌群过度伸展,可以大致上让横膈膜与骨盆底肌平行,在微微收下巴让颈椎处于较正确的位置。开始想象以横隔膜带动整个呼吸的过程。
如同以往的建议_正确的动作模式是矫正与治疗的不二法门,我建议是采取以下训练,重点是要搭配坐垫,特別是楔形坐垫,原理不用我说明吧,

第三步--挑战关节排列以及呼吸方式

在维持横膈膜与骨盆平行的情况下,透过肩关节维持稳定,将身体撑起,透过伸手的方式去挑战呼吸以及核心关节排列的维持。如果手伸出去时,呼吸局限,就代表身体以代偿的方式维持姿势,可以再将手伸出去的幅度减少。重点是在维持关节排列以及呼吸的质量!

同样的,個人建议在坐姿下操作,也可在站姿下操作,但重点仍是要維持在正确的姿势下,这个便要注意到核心肌群的使用。

对于一般人来讲,可以先直接从第二步开始练习,对于放松脖子附近的肌肉以及自主神经的调节都有不错的效果。

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