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  不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方,有没有道理呢?应该说是有益于睡眠的,是有科学性的。
  睡眠本身与其说是被动的过程,还不如说是主动的过程,因为人需要睡眠,是生活的需要之一,与饮食、饮水、空气、阳光等因素同样重要。睡眠的产生来自身体各部分的松弛,包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等等。如果在睡眠之前有意识地使自己放松,作为一个准备动作肯定对睡眠有好处,洗热水澡是放松自己的方法之一。
  洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有个浴缸,在入睡前可以在浴盆中泡半小时左右,水温在38~40℃,不宜太热。人闭上眼睛,静静躺着。如果买一些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好些。淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴。根据物理治疗专家的意见,人泡在热水中,可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液相对减少些。由于脑部血流的相对减少,大脑会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠。
  老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些,水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立,在浴盆内最好放一个塑料垫,以免滑倒。浴盆外要装个扶手,地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。
  现在买一个燃气热水器或电热水器已经很普遍,但一定要注意通风,注意电路,以免发生煤气中毒或电器短路,发生触电事故。细致地检查一下各种热水器,规范化地使用,定期清洗热水器是十分重要的安全措施。

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