孕晚期营养
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本词条由:
  • 北京大学人民医院   临床营养科   赵世隆 (临床营养师)    审核 |
概述

孕晚期胎儿生长速度再次迅速,大脑发育达到高峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增长较快,对营养的需求也达到高峰,准妈妈的新陈代谢比较快,另外,胎宝宝此时开始在体内储存营养。因此孕晚期的营养供给尤为重要。

饮食原则

增加蛋白质、钙和铁、充足的维生素、热量的摄入,供给充足的必需脂肪酸。

饮食调理

1.要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、虾仁等。

2.热量的供给量比孕中期有所增加,除了母体代谢加快、组织增大和胎宝宝快速生长发育外,胎宝宝开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。但不需要补充过多,尤其在最后一个月,要适当限制。

3.充足的钙质补充。准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙,尤其在怀孕晚期,准妈妈对钙的需求量明显增加。同时,胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加快。胎儿体内一半的钙,都是在怀孕最后两个月储存的。但不宜过量,有的胎儿在出生的时候已经萌出牙齿,很可能是因孕妇在妊娠期大量服用钙制剂或含钙质的食品使得胎儿的牙滤泡在子宫内过早钙化。如果每日的锌补充量过高容易造成早产。

4.增加优质蛋白的摄入。孕晚期,子宫增大对胃部有一定的挤压,使胃内容量相应地减小,为了保证营养素摄入充足,应尽量选择体积小、营养价值高的食品。增加优质蛋白质的摄入。

5.充足的水溶性维生素补充。维生素是孕晚期所必需的,维生素B1尤为重要。妊娠后期维生素B1不足,易引起孕妇呕吐、倦怠、无力,还可影响分娩时的子宫收缩,影响产程。