肚子胀气怎么办?
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肚子胀气怎么办?
杨俭勤 (审核) 医学博士  |   中国中医科学院望京医院 脾胃科
创建:2018-03-07

人的胃肠道本身每天都在产生大量的空气,如果肠道里产生的气体太多,或者是排出通道欠畅,排气的次数太少或没有排气,胃肠部就堆积了更多的空气,引起胀气。此外有些胃肠道和胆囊的疾病同样可以导致胀气。

1.饮食调整:一日三餐应定时定量,饮食以清淡易消化为主,少吃油腻辛辣的刺激性食物,平时进食应细嚼慢咽,从而减少胀气的产生。胀气患者应尽量少吃洋葱、韭菜、空心菜、豆腐、乳制品、碳酸饮料、红薯、糯米等食物。

2.定期排便:便秘导致的腹胀可以用手按摩腹部,从右向左打圈按揉,促进排便。可以做深呼吸,用热毛巾热敷腹部。平时不要强忍便意,当感觉要排便时应该马上去卫生间。经常强忍便秘就容易刺激肠黏膜使之蠕动迟缓,导致胀气。

3.学会腹式呼吸:一般女性多为胸式呼吸,男性多为腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸时,胸腔不起伏,而是腹部起伏。深呼吸,呼气时肚皮缩紧,吸气时,肚子放松。这样可以刺激胃肠蠕动,加快肠道内的通畅与气体排出。

4.坐姿端正:长时间久坐的人,弯腰驼背,脚翘着,腹部压迫、放松容易胀气。调整坐姿,让腹部与臀部处于紧张状态,能够有效预防胃肠胀气。

5.仰卧起坐:这是人们都熟悉的一个简单动作,看起来很不起眼,但是却是消除肚子胀气的有效方法。仰卧起坐可以增强腹部肌肉的运动,增强胃肠蠕动,可以很好的锻炼腹部肌肉,排出气体。

6.保持情绪愉快。焦虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪可使消化功能减弱,胃肠蠕动功能异常,从而导致胃内胀气增加。


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